江蘇廣電荔枝新聞?dòng)浾撸?/strong>

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，可能運(yùn)動(dòng)效果越好，請(qǐng)問(wèn)這種觀點(diǎn)是不是正確的？另外出現(xiàn)哪些情況就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了呢？運(yùn)動(dòng)是否也需要“對(duì)癥下藥”？謝謝。

?

北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師?王健全：

現(xiàn)在有很多人運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越大，有人堅(jiān)持每天走2萬(wàn)步，也有1天跑一百多公里的情況。研究顯示運(yùn)動(dòng)過(guò)量不僅沒(méi)有益處反而是有害的，運(yùn)動(dòng)能力不代表健康。如果出現(xiàn)心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等情況，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)比較大，對(duì)身體可能造成損傷，就要停止或者減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要根據(jù)個(gè)人的承受能力來(lái)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適度運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的。普通健康人每周3到5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車等，或者1-2小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和2次力量訓(xùn)練就足夠了。

此外，要根據(jù)人群不同，進(jìn)行“對(duì)癥下藥”，比如脂肪肝人群，建議首選是有氧+核心訓(xùn)練，比如做劃船機(jī)和平板支撐。糖尿病人群建議飲食后1小時(shí)血糖比較高的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40分鐘到1小時(shí)為宜。對(duì)于老年人群，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行很好的評(píng)估，比如骨質(zhì)疏松、心臟情況等，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)跌倒骨折或者心血管意外等。

總而言之，運(yùn)動(dòng)貴在適度，不要盲目追求越多越好，留出時(shí)間休息和恢復(fù)，才能讓鍛煉真正可持續(xù)。謝謝。

?