一、保證每天1小時鍛煉時間

兒童和青少年每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動技能，鼓勵大強(qiáng)度的運(yùn)動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動，這1小時可以走路、慢跑，游泳、打球等運(yùn)動。每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強(qiáng)壯，皮膚狀態(tài)很年輕。這是因為散步一個小時屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分布，更有利于身體健康。畢竟，現(xiàn)在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機(jī)能。

二、保證運(yùn)動強(qiáng)度

成人運(yùn)動要保證一定強(qiáng)度，推薦每周運(yùn)動不少于3次；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；每周累計至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動也能達(dá)到運(yùn)動量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動的相結(jié)合的運(yùn)動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運(yùn)動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。運(yùn)動強(qiáng)度對人體的刺激作用較大。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)體質(zhì)。如果強(qiáng)度過大，超過身體的承受能力，反會使身體機(jī)能減退，甚至損害身體健康。”

三、保證運(yùn)動方式

運(yùn)動方式要完整，多樣，一次完整的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。運(yùn)動的方式多種多樣，可以分為戶外運(yùn)動，有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，肌肉訓(xùn)練等等。運(yùn)動形式中散步、跑步、跳繩、跳舞，啞鈴都是很常見的。