一、防呼吸系統(tǒng)的疾病

冬季是急性上呼吸道感染、流感、急性肺炎等呼吸道疾病的高發(fā)期，慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病的也有不同程度的增加。冬季常見的傳染病有普通感冒、流行性感冒、甲型H1N1流感、新冠病毒肺炎、人感染高致病性禽流感、麻疹、水痘、風疹、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎(簡稱流腦)等，大多數(shù)冬季傳染病通過空氣飛沫或接觸傳播。

預防呼吸道感染需要從提高身體免疫力來著手，其實上呼吸道感染的發(fā)生和患者身體免疫力太弱有直接的關系，若是身體免疫力提高了，疾病病毒侵入，身體中的防御系統(tǒng)也能很好的抵御病毒和細菌的侵入，并將其快速殺死，所以平常一定要注意適當?shù)倪\動，平時也不要熬夜，并且要戒掉一些不好的習慣，飲食方面也要注意平衡身體營養(yǎng)，不要暴飲暴食，一切都要做到節(jié)制有度，這樣才能更好的提升身體抵抗力，還要注意戴口罩、勤洗手、多開窗，多通風。

二、防心腦血管的疾病

現(xiàn)在，又到了心腦血管疾病的高發(fā)季——冬季，其實，朋友們平時可以通過調(diào)節(jié)生活和飲食方式，來防止一些意外事件發(fā)生。老年人及心血管病患者應當每天早晨喝1杯溫開水，并且做到持之以恒，能夠起到預防高血壓、動脈硬化的作用，因為研究表明，動脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關。若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，可以把頭天晚餐吃進體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。要做好均衡飲食，不暴飲暴食，注意做好保暖。要按時吃早餐，不吃早餐的人容易營養(yǎng)不良，導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

  寒冬時節(jié)有心腦血管病史的人要注意保暖，避免過度勞累或者情緒激動。有“三高”的市民要按時服藥，并控制食鹽和脂肪攝入，多吃新鮮蔬果，戒煙限酒，規(guī)律生活，不要熬夜。另外，大部分患者在心肌梗死、腦卒中等發(fā)作前，會有一些預警征兆，如胸痛、心絞痛、惡心、嘔吐等，如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要立即就醫(yī)。

三、防消化系統(tǒng)的疾病

 寒冷時節(jié)胃病高發(fā)，主要有這幾個方面的原因：一是氣溫降低，一些體質(zhì)虛弱的人自我調(diào)節(jié)能力差，身體未能及時調(diào)節(jié)適應氣候變化，導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。二是與飲食習慣有關，天氣轉寒，人們喜歡吃麻辣的、味重的，喜歡喝酒，還有一些人貪涼喝冰水、冰啤、吃冰淇淋等，這些飲食習慣會刺激胃粘膜，加重胃的負擔，出現(xiàn)胃脹、胃痛等癥狀。三是冬季天氣寒冷，人們變得懶散，不愿多運動，導致胃腸蠕動減慢，人體濁毒物質(zhì)不能及時排除，因此引起食欲不振、胃脹、腹脹等癥狀。

預防消化系統(tǒng)疾病，就必須要改變不良的生活習慣。飲食要以清淡為主，少食熏、烤、煎、炸以及辛辣刺激的食物，不吃生冷食物，多食淡素食品。吃東西時速度不宜過快，細嚼慢咽更易于消化吸收。也能不暴飲暴食，且每餐不宜吃得過多，提倡一日三餐以八成飽為宜。另外，飲食應松軟，不食堅硬食物、半熟食物，并注意食物的溫度，過冷及過熱食物都會對胃腸造成傷害，特別是老年人和消化不好的人要尤其注意，多喝熱水。

四、防皮膚干燥瘙癢的疾病

皮膚干燥通常是因為人體缺乏維生素或者跟氣候變化有關系，秋冬季節(jié)的氣候比較干，容易出現(xiàn)皮膚干燥，平時可以吃一些富含維生素B族以及維生素A的食物，這些微量元素可以從綠葉蔬菜，水果中攝入，平時可以在洗澡的時候用牛奶按摩皮膚滋潤皮膚，洗澡后可以用保濕護膚品滋潤皮膚。平時多喝水，多吃水果和蔬菜，補充維生素，做好皮膚的保濕，室內(nèi)使用加濕器，另外做好防止冬季的風吹日曬。

五、防止心理類的疾病

冬季是抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等精神心理疾病的高發(fā)季。寒冷干燥的氣候、低沉壓抑的氣壓，時刻影響著人們的不良情緒，再加上天氣轉暖，忽冷忽熱，諸多因素導致人們精神心理受到嚴峻的挑戰(zhàn)。

在冬季的時候多加注意個人飲食可以幫助人們提高免疫力，改善身體，繼而幫助大腦保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，，另外適當?shù)膽敉忮憻?，聽聽音樂，看看電影，找朋友聊聊天，多曬曬日光浴，都能有效的調(diào)節(jié)心理情緒。

立冬了，我要送你一件外套：口袋叫溫暖，領子叫關懷，袖子叫體貼，扣子叫思念，讓這件外套，緊緊伴著你渡過每分每秒；再煮上一盤餃子，平安皮兒包著如意餡兒，用真情煮熟，吃一口快樂，二口幸福三口順利，然后喝全家健康湯，回味是溫馨，余香是祝福！立冬快樂！