一、暖胃首選，食物豐富

俗語(yǔ)說“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時(shí)節(jié)。專家建議，人體也要順應(yīng)這種自然變化，飲食起居以“養(yǎng)藏”為主，可多食蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，以抵御風(fēng)寒。“立冬補(bǔ)冬，不補(bǔ)嘴空”，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對(duì)自身體質(zhì)選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)或小補(bǔ)，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進(jìn)補(bǔ)。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，此時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)可以為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季?yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。北方天氣嚴(yán)寒，宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之味，如牛、羊、狗肉等；而長(zhǎng)江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)清補(bǔ)、甘溫之味，如雞、鴨、魚類。

二、早睡晚起，睡眠充足

“立冬”過后，日照繼續(xù)縮短，氣溫不斷下降，應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠，使體內(nèi)“陽(yáng)氣”得以潛藏；平日宜多曬太陽(yáng)，調(diào)整情緒，寬展心境。冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺，早上睡會(huì)懶覺，等太陽(yáng)初升后再起床。夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了，如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

三、適當(dāng)鍛煉，注意保暖

立冬之后，冷空氣活動(dòng)開始頻繁，會(huì)出現(xiàn)明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。衣著不要過少過薄也不要過多過厚，這是因?yàn)橐轮^少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽(yáng)氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽(yáng)氣不得潛藏、寒邪易于侵入。立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在室外。立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。

立冬啦，祝大家冬日快樂，冬日溫暖，冬日吉祥！?。?/p>