《21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報(bào)道》記者：

有家長(zhǎng)反映孩子最近總是高興不起來，干什么都覺得沒有意思，容易發(fā)脾氣，食欲下降，有時(shí)還會(huì)失眠，遇到這些情況家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦？謝謝。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師 崔永華：

謝謝您的提問。臨近開學(xué)了，孩子容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的表現(xiàn)。家長(zhǎng)反映的這些狀況，提示孩子可能出現(xiàn)了抑郁情緒。抑郁情緒不同于抑郁癥，二者核心區(qū)別有三點(diǎn)：第一，持續(xù)時(shí)間不同。抑郁情緒持續(xù)時(shí)間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時(shí)間是2周以上。二是嚴(yán)重程度不同。抑郁情緒程度相對(duì)較輕，一般不會(huì)對(duì)個(gè)體的生活、學(xué)習(xí)和社會(huì)功能造成嚴(yán)重的影響；抑郁癥相對(duì)較重，它會(huì)對(duì)個(gè)體的日常生活、學(xué)習(xí)和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。第三，性質(zhì)不同。抑郁情緒沒有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)；抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。我們?cè)陂T診上，會(huì)經(jīng)?？吹结t(yī)生作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于“抑郁癥”。

針對(duì)這些情況，家長(zhǎng)可以用下面3種方法來幫孩子調(diào)節(jié)他們的抑郁情緒：第一種方法是教孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒。首先父母要保持穩(wěn)定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。第二是做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。至少提前一周，我們要按照學(xué)校的作息規(guī)律來調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動(dòng)，可以幫孩子盡快的恢復(fù)精力狀態(tài)；每天完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。第三點(diǎn)是要教孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)壓力的管理技巧。管理學(xué)習(xí)壓力有3個(gè)小的技巧：第一是制定計(jì)劃。和孩子一起來制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，按重要度對(duì)任務(wù)進(jìn)行排序。第二是分解目標(biāo)。把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，各個(gè)或者逐個(gè)完成，有助于增強(qiáng)信心。第三是勞逸結(jié)合。我們建議采用番茄時(shí)鐘法，學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘。

另外還要提醒家長(zhǎng)，如果我們發(fā)現(xiàn)孩子的狀況已經(jīng)達(dá)到了抑郁癥的程度，一定要及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。

謝謝。