中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 袁盈：

謝謝您的提問。“夜臥早起”是強調(diào)夏季作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當調(diào)整睡眠時間。夏天，我們確實可以適當晚睡，因為要夜臥，但是也不宜過晚，是有度的，一般在11點之前，也就是子時之前入睡是比較好的。為什么在子時呢？這是足少陽膽經(jīng)的主令，這個時候，陽氣是最弱的，需要及時讓“陽入于陰”，才能安臥。所謂的早起，就是早上隨著太陽升起，人體肺氣也在宣發(fā)，我們在早上6點左右起來，稍微適當?shù)鼗顒右幌?，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

關(guān)于“睡好兩覺”，這個“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩。很多老百姓會講這叫“子午覺”，夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時高質(zhì)量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，午間是放在11點到下午1點之間，也就是“午時”。這是手少陰心經(jīng)的主令，這個時候睡覺有利于我們調(diào)養(yǎng)心神，時間可以控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

要想睡好兩覺，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光等等。三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因為胃和才能臥安。