鳳凰衛(wèi)視記者：

我們都知道，青少年想要身心健康，肯定是離不開(kāi)體育鍛煉，請(qǐng)問(wèn)青少年如何科學(xué)開(kāi)展體育活動(dòng)呢？謝謝。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師 厲彥虎：

感謝提問(wèn)。現(xiàn)在青少年面臨很多身體健康的問(wèn)題，大家都知道，像近視問(wèn)題、肥胖問(wèn)題、脊柱側(cè)彎問(wèn)題，還有心理問(wèn)題。咱們說(shuō)健康有兩個(gè)要素，一個(gè)是身體健康，一個(gè)是心理健康，現(xiàn)在很多青少年有一顆“玻璃心”，就是承受挫折能力比較差，這些需要體育運(yùn)動(dòng)來(lái)干預(yù)，所以體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子身心健康是至關(guān)重要的。咱們說(shuō)體育是最好的錘煉教育、磨煉教育、挫折教育、傷痛教育、成長(zhǎng)教育、尊重規(guī)則教育，孩子通過(guò)參加體育鍛煉、體育比賽，在體育中享受樂(lè)趣，對(duì)他的身心健康是非常重要的。

體育運(yùn)動(dòng)要遵守幾個(gè)原則：第一個(gè)是全面性原則，孩子要參加各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，包括個(gè)人運(yùn)動(dòng)、集體運(yùn)動(dòng)、各種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)都要參加。第二個(gè)是循序漸進(jìn)原則，孩子要逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)他的骨骼發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育、內(nèi)分泌的功能都非常有好處。運(yùn)動(dòng)要注意室內(nèi)、室外的結(jié)合，長(zhǎng)期在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)陽(yáng)光，對(duì)孩子的健康是不利的，所以要室內(nèi)、室外結(jié)合。還有一個(gè)是局部和整體結(jié)合，避免過(guò)多的做局部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太局限對(duì)全身的平衡也不利。還有一個(gè)是集體活動(dòng)非常重要，孩子長(zhǎng)期不參加集體活動(dòng)，他的集體榮譽(yù)感會(huì)缺失，對(duì)孩子的心理健康也不利。還有一個(gè)是避免孩子過(guò)早的參加單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)存在職業(yè)病的風(fēng)險(xiǎn)，像咱們聽(tīng)到“網(wǎng)球肘”“足球踝”這些職業(yè)傷病。還是要避免過(guò)早參與單項(xiàng)體育，要參加各類運(yùn)動(dòng)，這都是非常重要的。

還有一個(gè)就是在孩子的運(yùn)動(dòng)中要注意三個(gè)要素，就是“光、視、形”這三個(gè)要素。什么叫“光”呢？就是孩子要見(jiàn)陽(yáng)光，孩子戶外運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)楹⒆由L(zhǎng)期的時(shí)候，他的骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育、內(nèi)分泌發(fā)育都需要陽(yáng)光照射。在戶外陽(yáng)光照射的時(shí)候，他的身體吸收光線，對(duì)他維生素D的合成非常重要，對(duì)他的骨骼發(fā)育非常重要。戶外運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育非常重要，所以光非常重要。咱們一般要求孩子至少有兩個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)比較合適，現(xiàn)在很多孩子上課就是披星戴月，見(jiàn)陽(yáng)光比較少，對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育比較不利。

第二個(gè)是“視”，視力是說(shuō)孩子長(zhǎng)期在室內(nèi)，低頭伏案太久。孩子近視問(wèn)題非常嚴(yán)重。孩子課間延長(zhǎng)，上課時(shí)間縮短，這樣孩子有時(shí)間到戶外去見(jiàn)陽(yáng)光、往遠(yuǎn)處看，對(duì)視力非常重要。低頭看書(shū)20分鐘，要抬頭往遠(yuǎn)處看20秒，有利眼球肌肉的調(diào)節(jié)。還有一個(gè)是寫(xiě)作業(yè)姿勢(shì)有“三個(gè)一”，身體要離桌子一拳遠(yuǎn)，離作業(yè)本或者書(shū)本要一尺，還有一個(gè)是握筆的時(shí)候離筆尖一寸，“三個(gè)一”，可以保證他的姿勢(shì)比較健康。

還有一個(gè)是“形”，形體的管理非常重要，咱們說(shuō)一句話叫“站有站相、坐有坐相”，現(xiàn)在好多孩子寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候各種變形姿勢(shì)，歪著坐、擰著坐、靠著坐、塌著坐、癱著坐，這種姿勢(shì)可能造成孩子脊柱失衡非常嚴(yán)重，造成體形不健美、不健康，時(shí)間久了之后造成脊柱健康問(wèn)題，誘發(fā)早期頸椎病的發(fā)生，造成臉部變形、大腦缺血。脊柱變形，還增加視力疲勞，大腦功能會(huì)出現(xiàn)一些障礙。脊柱變形以后還造成心理功能傷害，包括身體的四肢不協(xié)調(diào)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。所以這幾個(gè)要素非常重要，剛才說(shuō)不但運(yùn)動(dòng)要全面，自我管理也很重要，讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，還有心理習(xí)慣。

謝謝。